“久坐”是当今不少人的工作状态，很多人经常是从上班坐到下班。虽然对于久坐不动这件无法避免的事情，大家也都习惯了。
但其实，久坐带来的危害比想象中要严重得多！
世界卫生组织早将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，“久坐”危害仅次于吸烟。如果用数字量化“久坐”的危害，我们将看到：久坐1小时危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
“久坐”对身体的伤害可想而知，说“久坐”是慢性自杀绝不危言耸听！
《柳叶刀》子刊发布的一篇最新研究表明，久坐超过6小时，增加12种慢性疾病风险。
久坐6小时，听起来很长，其实却很容易“完成”：对于一位朝九晚五的上班族，一天在办公室坐8小时，如果996，久坐的时间更是长久。
一次久坐超过90分钟不动，并长期保持这个习惯，身体可能会出现以下症状：
● 骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险；
● 出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；
● 出现乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性；
● 长时间保持固定姿势，会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，出现头痛及颈椎病。
有研究发现，久坐会导致“心脏变形”。
心脏位于人体的胸腔内，被周围器官和组织保护，一般不会轻易引起变形。上述研究所讲的“变形”，一般指的是心室壁增厚。
《中国循证心血管医学杂志》曾发表Meta分析显示，久坐行为与冠心病发病具有很强的相关性。可能的原因是长时间久坐会引起脂肪蛋白转化降低、导致消极性的脂肪代谢，进而对心血管系统带来影响。
另有研究证实，久坐行为会引起下肢动脉血流量降低，肌肉的交感神经活性增加，并引起血管结构和功能的改变，增加患心血管疾病的风险。
久坐会增加患癌症的风险。研究显示，像肺癌、肠癌、子宫癌、直肠癌、结肠癌……都会因为久坐在写字楼长期疏于运动，增加患病风险。
当今社会，平均65个人当中就有1个癌症患者，每分钟有超过5个人死于癌症。
癌症的发病率正在逐渐年轻化，过去是50到80岁，现在已经提早到了35岁。种种数据都在提醒我们：是时候远离久坐了！
采用正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，不跷二郎腿，加一个坐垫减轻腰椎压力，会缓解久坐的伤害。
每隔30~50分钟，就起身走动3-5分钟。扭扭腰，耸耸肩，深呼吸，放松身体。
有事没事站起来踮踮脚，能促进下肢血液回流，加速血液循环，减轻腿部的无力感，还可以防止久坐引起的静脉曲张。
强而有力大腿股四头肌，可以提供膝盖很好的稳定性，并且减少步行时膝盖所承受的压力。因此每日定时股四头肌训练是相当重要的。
觉得膝盖不适的，可以试试膝盖夹水瓶，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，可以让膝关节更强健。
晚上睡觉的时候垫高双脚，可以帮助血液回流，改善下肢水肿。
久坐危害大，当你因工作或其他原因不得不久坐时，不如试试上面六种方法，或许可以缓解久坐带来的伤害。
但追其根本，想要保拥有健康的身体，最重要的，还是要走出去——走出房门，走出办公室，投入到适当的运动中。为你的余生和健康，从这一刻开始远离久坐吧！