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患者及客户指南

说明: 钙对人体的重要性不言而喻,年少时为了长个儿补钙;中年时为了存骨量补钙;老年人为了对抗骨质疏松也要补钙……然而据国际骨质疏松基金会(IOF)发表的全球成人膳食钙摄入量指出,中国大陆的人均钙摄入量为339mg/d,不到推荐摄入量的一半。毫不夸张的说,中国属于最缺钙的区域之一!而提到补钙,很多人第一时间想到的就是骨头汤,长期以来,骨头汤一直霸占着中国餐桌的“C位”,还被赋予各种“神奇”功效。可事实却是,曾经喝下的汤汤水水,都变成了现在身上甩不掉的膘……有人可能会问了,骨头汤难道真不补钙吗?那正确的补钙方式又是什么呢?喝骨头汤为什么不能补钙?喝骨头汤补钙为什么不管用?这需要从源头说起。▪ 首先,当猪牛羊等动物被屠杀后,身体中的各种激素便失去活性。所以,靠动物身体释放钙质的做法,根本不可能完成。▪ 其次,骨头中的确含有不少钙质,但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在,需要配合人体中的各种激素才能将其释放。▪ 再者,长时间熬煮的骨头汤中所含的钙质达不到牛奶中的1/10。所以“喝骨头汤补钙”的说法并不靠谱。此外,长期喝骨头汤可能还会给身体带来危害:因为骨头汤中含有大量脂肪、嘌呤,经常食用可能会增加肥胖和痛风的发生风险;长期食用含有食盐的骨头汤,可能会增加高血压等的患病几率。这种食物也不能补钙没错,说的就是虾皮。每100g虾皮中含有的钙质大约是牛奶的9.5倍,是不是瞬间感觉“虾皮就是一种补钙神器”?但其实真相是:每次食用虾皮的量很少,“钙含量”也不会有多少。而且牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎,虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”,也不易被人体吸收。另外,虾皮中含盐量较高,摄入过多容易增加高盐问题的发生风险。真正补钙的其实是它们!想通过饮食来补钙,我们可以多吃以下几种食物,含钙量高,又容易吸收。例如:1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜的含钙量高,有的甚至比牛奶还高,还富含钾、镁、维生素C等营养素。...
说明: 举着手机追剧吃瓜,是不少人的“睡前仪式”,但如果不小心手滑,悲剧就可能上演。若只是砸到脸上,疼一下倒也没啥,但是如果不小心砸到眼睛,等待你的可能是更可怕的结果!手机砸脸,砸出视网膜脱落新闻曾报道过这样一个案例:一名28岁的男子,平常工作很忙,下班后习惯“报复性”玩手机来缓解疲劳。然而这天,他如往常一样,举着手机沉浸在游戏中,结果一个不小心失了手,手机精准击中右眼,疼得他当时就泪流满面。揉了半天,好不容易止住了奔涌而出的眼泪。可再睁开眼时,似乎有点不对劲,眼前好像蒙了一层纱,看东西很模糊,还总有一道闪电划过。到医院一检查才发现,原来已经是“视网膜脱离”(也叫作视网膜脱落),好在就医及时,否则等待他的只有失明。视网膜为何如此脆弱视网膜是眼球最靠后的一层薄薄的膜,最薄只有0.1毫米,相当于一张A4纸的厚度。但这层薄膜能分为10层,里面9层都是透明的,叫“神经上皮层”;最外1层有颜色,叫“色素上皮层”。眼科医生们习惯将视网膜比喻成照相机底片,是因为外界物体通过眼内的屈光系统,最终成像在视网膜上,就像相机拍照时,外界物体通过镜头被拍摄于相机底片。不同的是,相机底片可以有很多张,人类视网膜一生只有一次,不能再生。而当视网膜的神经上皮层和色素上皮层两者脱开时,就会发生视网膜脱离,导致造成不同程度的视力下降。视网膜脱离一般分为原发性和继发性,原发性为孔源性视网膜脱离,继发性为牵拉性和渗出性视网膜脱离。视网膜脱离容易找上哪些人视网膜一般比较结实,不会莫名脱离。但以下情况发生视网膜脱离的概率比正常人要大很多:1近视眼患者尤其是高度近视患者,视网膜比较薄,且视网膜容易存在一些变性灶,视网膜比较脆弱,相对来说容易造成孔源性视网膜脱离。2糖尿病患者糖尿病性视网膜病变、眼底出血、玻璃体积血的患者,出血后造成机化条索反复牵拉视网膜会引发牵拉性视网膜脱离。3炎症患者一些葡萄膜炎、视网膜炎患者,由于炎症浸润...
说明: 寒冷冬季,洗个热水澡既能暖身又能放松身心。但是,你可能没想过,就是这样一件让身心愉悦的事情,在冬天却容易变成一种“伤害”,猝不及防地给你致命一击……冬天洗澡的4大危险对于有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人来说,洗澡时若没有做好充分准备,导致体温变化过大,血压就会大幅波动,甚至诱发心脑血管疾病急性发作。尤其是以下4大危险,要格外注意!1时间太长洗澡时间过长易引起身体疲劳或心脏缺血、缺氧,甚至诱发严重的心律失常而猝死,尤其是老人更要当心。2水温太高冬天洗澡时,热水突然从头浇下来,大量血液集中到皮肤表面,可能造成心脏缺血、缺氧,导致头晕,诱发摔跤,甚至是心脑血管疾病。3房门紧锁门窗紧闭不通风,室内会越来越憋闷,尤其是老人易发生晕厥,加上浴室地面相对湿滑,一旦摔倒,身边又没有人,呼救声无法被门外的人听到,不能及时获救。4电器太多电热水器、浴霸、电吹风、电热丝取暖器等,都要接触电源,浴室中水源多,易漏电、触电。此外,浴霸发出的光线属于强光会伤眼,长时间对着眼睛易发生黄斑变性。这些时候千万别洗澡!要注意下面这几种情况千万别洗澡:01长时间体力活动后长时间体力活动后,血液循环处于活跃状态,此时如果立刻洗热水澡,全身皮肤的血管都会扩张,心脏、大脑供血量的减少,容易出现心慌、心悸、头晕、耳鸣等情况。02空腹时或者吃饱后洗澡其实是一件消耗体力的事情,当我们饿着肚子时,血糖水平偏低,此时洗澡不仅消耗体力,也更容易出现疲劳、乏力,同时还会导致血糖进一步降低,严重时还可能会发生晕厥等意外。而吃饱后,大量血液会集中在消化系统,此时洗澡,周围血管扩张,消化系统血液循环相对减少,容易导致消化不良。03喝完酒后 喝酒后洗澡,体内储存的葡萄糖因为洗澡时体力消耗增加,血液循环的加快而被大量消耗,导致体内血糖含量下降,容易发生头晕、眼花等情况。这样洗澡最健康1. 晚上这个点洗,助睡眠!《睡眠医学评论...
说明: 多年研究发现,喝水多少与很多疾病密切相关,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、抑郁症、胃溃疡、过敏等等。如果水分摄取不足,会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。充分补水具有提高注意力、提高免疫力、抗抑郁、抗失眠、抗癌、预防心脑血管病,甚至治疗慢性疾病等诸多好处。我们人体有很强的自愈能力,而水占了人体的70%,我们要学会从根本去解决恢复自我免疫系统,从而达到痊愈。把水喝对,人体过多的废物就会代谢出去,人体的细胞就会活跃起来。其实糖尿病患者的多尿症状,是机体自我保护的机制,不是饮水多造成的结果。机体处于高血糖状态时,需要增加尿量,通过尿液把过高的糖分排出体外,为了稀释其浓度,大量水分会被带走,水分被夺走后,人会感到口渴,需要喝水。糖尿病友喝水太少的话,会造成血液浓缩,阻碍血液中过多的糖分及含氮代谢废物的及时排除,导致血浆渗透压升高,也就是医学所说的“高渗”现象。严重者会产生糖尿病非酮症高渗性昏迷,后果非常危险。简而言之,糖尿病患者多饮、多尿可以用下面这个因果链来表示:血糖升高→尿糖出现→尿量增多→失水→血浆渗透压升高→口渴→多饮。糖尿病越严重,多饮、多尿症状就越明显,而补充水分的最佳方法就是喝水。对于糖尿病,喝水=救命水,是糖尿病人最大的福音。以下两种情况,喝水约等于救命。急性并发症:酮症酸中毒糖尿病早期主要表现为口渴多尿,吃得多体重反而下降。逐渐严重了之后,酮体会升高,继而会酸中毒。这个时候口渴中枢因为长期受刺激,已经不知道身体渴不渴了。不喝水+酸中毒,等于一命呜呼。所以:1、当发现口渴特别厉害,喝再多水都难以止渴时,要去医院验血糖;2、糖尿病人为了防止酸中毒,无论渴不渴,每天定量定时喝水2000ml。 心脑血管并发症:脑梗年纪大一点的糖尿病人极易发生脑梗,属于大血管病变。所以,家中父母亲人,如果已经确诊了糖尿病,应坚持晚上睡前一杯水的习惯。糖尿病老人晚上常常起夜,这时如果也...
说明: 当前,慢性病是威胁我国国民健康的主要疾病,已成为国家、社会及个人最主要的经济负担和最重要的公共卫生问题。我国18~69岁成人居民超重与肥胖的患病率持续增长,糖尿病患病率更是快速增长,防控问题面临巨大挑战。直击“沉重”的数据报告24.4kg/㎡、8.1%,BMI和肥胖率同步飙升[1]平均BMI:从2004年的22.7 kg/㎡上升到2018年的24.4 kg/㎡。2004~2010年,平均BMI每年增加0.17 kg/㎡;2010 年至 2018 年间,BMI增加减缓,每年增加0.09 kg/㎡。(表1, 图1)肥胖率:2004~2018年,标化肥胖率从3.1%增加至8.1%。2010年之后的肥胖年增长率略低于 2010 年之前(年相对增长率 6.0% vs. 8.7%,P=0.13)。肥胖率上升趋势减缓的情况在中国各区域普遍存在(表1, 图1)。2018年,18~69 岁的中国成年人中,估计有8500万人为肥胖(4800万男性和 3700万女性),是2004年肥胖人数的三倍(共2800万,男性1200万,女性1600万)。表1. 2004~2010、2010~2018年平均BMI、肥胖率和超重率的变化图1.  2004~2010、2010~2018年平均BMI、肥胖率和超重率的变化糖尿病患病率不断上升,糖尿病前期存在隐忧王丽敏教授介绍,2013~2018年我国糖尿病患病率从10.4%增加到11.9%(图3),与此同时,女性的糖尿病患病率均低于男性。糖尿病患病率也随着年龄的增长而增加:18-29岁人群患病率在五年间仍维持为5.0%,70岁以上人群患病率从2013年的20.7%上调至2018年的27.3%。值得注意的是,糖尿病前期患病率也在增高,并于2018年达到38.1%,这提示更多的人群存在糖尿病患病的潜在风险。总而言之,糖尿病和糖尿病前期总患...
说明: 在国家卫健委发布的相关营养膳食指导中也强调了足量饮水的重要性:建议日饮水量不少于1500-2000毫升 。同时科学研究也表明:每天喝2升水的人免疫系统比一般人强60%,水可使免疫系统的工作能力增强 。也许大家会好奇,喝水这么平常的事情,真的有这么厉害吗?水对免疫力的影响水是人体必需的营养素,不仅因为它占人体体重的70%左右,同时也是影响人体免疫力的关键,尤其是最外道的“免疫屏障”。“免疫屏障”根据分布位置的不同,他们共分为三种:物理屏障、化学屏障和生物屏障 。❶ 物理屏障这道屏障好像一道高大而坚固的城墙,将病原体彻底挡在机体之外,它由皮肤和粘膜的上皮组织构成。而组成上皮组织的细胞们,最主要的成分就是水 。❷ 化学屏障皮肤和粘膜中都有各种腺体,可以产生汗液、唾液、粘液等分泌物。这些分泌物就像是城墙外面的护城河和壕沟。在这些分泌物中,含有大量的杀菌和抑菌物质。而当身体缺水时,此类分泌物也会减少,“抵御外敌”的能力将大大减弱。❸ 生物屏障在人体的体表和黏膜中,存在大量的细菌、酵母等微生物。它们可以通过物理占位、与病原体竞争结合上皮细胞、竞争消耗营养物质等方式,对病原体产生防御和抵抗作用。如果人体缺乏水分,则会导致这些菌群失调。由此可见,“免疫屏障”的方方面面都离不开水。一旦缺水,都将对整体免疫力产生不利影响。多喝水,也要喝“对”水 以为鲜榨果汁与新鲜水果无异当新鲜水果榨成果汁后,原有的水果结构、膳食纤维等会被破坏,其主要的营养成分就变成了糖。所以,水果还是吃完整的比较好。 喝水过多、过急水摄入量超过了肾脏排出能力(0.7~1.0 L/h)可引起急性水中毒。短时间内补充大量液体,会加重心脏、肾脏等器官负担,易引发头痛、水肿、血压升高等 [5]。所以喝水时,白开水为最佳选择,或者淡茶水也可以。每日最少饮用1500-2000ml,同时最好有规律地喝水,不要...
说明: 年龄会带走很多东西,浓密的黑发、旺盛的精力,如不加以干预,还有能够抵抗疾病的免疫力。一方面,与年轻人相比,老年人的基础代谢降低,消化和吸收等能力减弱,免疫力下降;另一方面,老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发,往往也会将老年人的免疫力“拉低”。免疫力是世界上最好的医生,老年朋友在生活中更需要加以注意,别让免疫力随着年龄老去。老年人常陷入五大免疫力误区一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示,与其他国家相比,中国人最怕老,近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧,并联想到孤独、疾病等消极字眼。确实,过了60岁,我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老,连健康与环境的关系都变得更加微妙。年轻的时候,寒冷的天,偶尔少穿了件衣服,并无大碍,但年龄大了带来的很可能是一场感冒,甚至由此诱发肺炎。也正因此,老年朋友对健康对免疫力更加重视。然而,重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力。很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区。误区一:饮食太过单一很多老人担心高血压、高血糖等问题,在吃这件事上左右为难,一味追求清淡,不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等等,这往往导致饮食不均衡,而且吃得太素反而影响免疫系统。误区二:盲目轻信一种食物或产品在爸妈的“养生”朋友圈,经常会看到吃某一种食物或产品,免疫力就能暴增等文章。事实上,每个人体质不同,适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多,没有科学均衡的饮食,单靠一种食物是很难的。误区三:运动越多免疫力越强大家都知道运动对免疫系统有好处,为了“占领”朋友圈榜首,有的中老年人一天走两三万步,或者明明身体已出现不适还在过量运动,这不仅不利于提升免疫力,还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。误区四:通过服药增强免疫力目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力,一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用,但是这些药物并不是大家随便...
说明: 面对新冠肺炎,有特效药吗?复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案:“最有效的药物是人的免疫力。”我们发现,同样都是有新冠病人接触史,有人被感染,有人却安然无恙。免疫力的强弱究竟与什么有关?怎样才能提升免疫力呢?影响免疫力的因素人体免疫系统非常复杂,受很多因素影响。1.年龄首先就是年龄,免疫力随年龄增长而逐渐下降,这是必然的趋势。①老年人免疫力低下,同时伴有一些基础性疾病,更增加了病毒感染的风险。在新冠疫情中,我们发现湖北省死亡病例约80%都是60岁以上的老人。②还有报道103岁高龄患者痊愈出院,也有青壮年不治身亡,说明免疫力的强弱与年龄不完全相关。除了年龄这个不可干预的因素,免疫力的强弱还和饮食习惯、生活方式等因素有关。2. 饮食营养饮食方面,营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重而刻意节食,主食摄入不足会导致能量缺乏,影响免疫系统的正常运转;肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。另外,大鱼大肉几乎成了每餐标配,超重、肥胖的人越来越多,这些人群体内胆固醇升高,会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。肥胖还伴随着慢性炎症,脂肪细胞可充当肿瘤逃避免疫细胞监视的保护伞,让机体难以发现并及时清除它们。 3. 睡眠生活方式方面,对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态,还更容易受到病毒的侵袭。研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7-8小时的人,受到流感病毒感染的机会要高出82%。 4. 吸烟除了吃和睡以外,还有一个影响免疫力的重要因素不得不提。在新冠疫情期间,有人公然提出:“吸烟能预防新型冠状病毒感染”。这是大错特错的!经常抽烟或处在二手烟环境,会破坏免疫细胞活性,使免疫力显著下降。很多新冠肺炎患者都有吸烟史。研究显示,吸烟者感染流感病毒的风险比不吸烟者高5倍。所以,吸烟...
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