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患者及客户指南

寒冷冬季,洗个热水澡既能暖身又能放松身心。


但是,你可能没想过,就是这样一件让身心愉悦的事情,在冬天却容易变成一种“伤害”,猝不及防地给你致命一击……



冬天洗澡的4大危险





对于有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人来说,洗澡时若没有做好充分准备,导致体温变化过大,血压就会大幅波动,甚至诱发心脑血管疾病急性发作。尤其是以下4大危险,要格外注意!


1

时间太长

洗澡时间过长易引起身体疲劳或心脏缺血、缺氧,甚至诱发严重的心律失常而猝死,尤其是老人更要当心。

2

水温太高

冬天洗澡时,热水突然从头浇下来,大量血液集中到皮肤表面,可能造成心脏缺血、缺氧,导致头晕,诱发摔跤,甚至是心脑血管疾病。

冬天这样洗澡“危险”随时发生,99%的人都洗错了

3

房门紧锁

门窗紧闭不通风,室内会越来越憋闷,尤其是老人易发生晕厥,加上浴室地面相对湿滑,一旦摔倒,身边又没有人,呼救声无法被门外的人听到,不能及时获救。

4

电器太多

电热水器、浴霸、电吹风、电热丝取暖器等,都要接触电源,浴室中水源多,易漏电、触电。此外,浴霸发出的光线属于强光会伤眼,长时间对着眼睛易发生黄斑变性。




这些时候千万别洗澡!





要注意下面这几种情况千万别洗澡:




01

长时间体力活动后




长时间体力活动后,血液循环处于活跃状态,此时如果立刻洗热水澡,全身皮肤的血管都会扩张,心脏、大脑供血量的减少,容易出现心慌、心悸、头晕、耳鸣等情况。




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02

空腹时或者吃饱后




洗澡其实是一件消耗体力的事情,当我们饿着肚子时,血糖水平偏低,此时洗澡不仅消耗体力,也更容易出现疲劳、乏力,同时还会导致血糖进一步降低,严重时还可能会发生晕厥等意外。


而吃饱后,大量血液会集中在消化系统,此时洗澡,周围血管扩张,消化系统血液循环相对减少,容易导致消化不良。




03

喝完酒后 




喝酒后洗澡,体内储存的葡萄糖因为洗澡时体力消耗增加,血液循环的加快而被大量消耗,导致体内血糖含量下降,容易发生头晕、眼花等情况。




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这样洗澡最健康





1. 晚上这个点洗,助睡眠!




《睡眠医学评论》上的一项研究发现,睡前1~2个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量,而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率,拥有更好的睡眠。




2. 水温调这个度,才合适!




热水澡38~40℃最合适,用手试温,感觉略烫即可。这个温度下的皮肤清洁效果好,不仅能够扩张皮肤血管,促进血液循环,还能一定程度上增强新陈代谢。


如果要泡澡的话,35℃左右最合适。一般情况下,夏天提倡洗温水浴,能够舒缓镇静、有助于缓解神经衰弱和失眠,减轻心血管负担。




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3. 前后注意保暖,最舒适!




冬季室内和浴室温差大,容易着凉,建议冬季洗澡前最好先热热身,比如原地踏步、扭腰、搓脚,并提前5分钟打开浴霸,确保浴室温暖。

洗完澡出来时,从温暖的浴室回到温度相对较低的室内,更要做好保暖工作,披好浴巾,或在浴室里提前换好衣服。




4. 注意洗澡顺序,最安全!




冬天洗热水澡,温热的水突然从头而至,会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面,导致心、脑等缺血。洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水,让身体有个逐渐适应的过程。




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洗澡虽是小事,但也要讲究科学,只有正确洗澡才能远离风险,拥抱健康与卫生,那么你洗对了吗?



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