小时候，我们总习惯将黑夜与恐惧关联，敞亮的灯光驱散了我们心中的阴霾。
长大后，一个人的夜晚总是有点孤独，微黄的灯光温暖了黑夜，也温暖了人心。
但灯光虽暖，长期睡觉不关灯，却会让健康堪忧！
美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布的研究发现：喜欢开灯睡觉或者喜欢看着电视入睡的女性，体重增加的几率增高了17%。而腰围相较于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性，也要宽41.6%至50.5%。
权威杂志《癌症》发布的一项研究提到，夜间灯光太强会破坏人体的生物钟，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。
尤其对于女性，患甲状腺癌风险更高，可增加81%的风险，而男性患甲状腺癌的风险也增加29%。
美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院研究团队，测试了参与者在中等强度光和昏暗光下睡眠后的效果，研究人员发现：与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加。
即使睡着了，但本该在白天工作的交感神经系统也被激活了，身体无法得到有效休息；实验结果还表明，在睡眠期间暴露于室内光线仅一晚，就会损害葡萄糖平衡，增加糖尿病和高血压的患病风险。
我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。
对孩子来说，睡眠中过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。
主要原因是光线抑制了褪黑素的分泌。
褪黑素是人类的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。褪黑素在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛。
虽然眼皮有部分遮住光源的效果，但只要开灯，眼球依然会感受到光源，褪黑素的分泌就会被抑制。
一旦褪黑素被抑制，机体接收到的睡眠信号不足，势必会影响整体的睡眠，导致人的睡眠时间缩短、睡眠中断，惊醒，甚至失眠。
不管是睡不着还是睡眠中断，其实都是在熬夜！
长期下来就会造成人体生物钟节律紊乱，导致内分泌紊乱、神经体液调节异常、激素分泌不平衡等各种障碍，造成细胞突变，免疫功能受损，从而诱发身体各种疾病，包括癌症。
可以通过以下措施，循序渐进改变开灯睡觉的习惯，减少灯光带来的危害：
如果已经有了开灯习惯，可以循序渐进改变，可先用一些暖色小夜灯代替强光灯，如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和，对人体刺激较小。
遮挡卧室中不必要的光源，如数字闹钟，夜光家具，电子设备指示灯等；使用遮光窗帘来遮挡室外光线，避免临街灯光、小区照明的影响；在睡觉时佩戴眼罩，隔绝光线。
与夜间避免光照同样重要的是每天早上至少接受10~15分钟的光照，这样做可以让身体明确感知昼夜明暗的差异，从而有效调节褪黑素分泌的昼夜节律。