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患者及客户指南

“久坐”是当今不少人的工作状态,很多人经常是从上班坐到下班。虽然对于久坐不动这件无法避免的事情,大家也都习惯了。


但其实,久坐带来的危害比想象中要严重得多!



距离死亡最近的动作,你却每天都在做!




世界卫生组织早将“久坐”列为十大致死致病元凶之一,“久坐”危害仅次于吸烟。如果用数字量化“久坐”的危害,我们将看到:久坐1小时危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。


“久坐”对身体的伤害可想而知,说“久坐”是慢性自杀绝不危言耸听!





久坐不动,到底有多可怕?





身体会被“坐”垮 




《柳叶刀》子刊发布的一篇最新研究表明,久坐超过6小时,增加12种慢性疾病风险。




距离死亡最近的动作,你却每天都在做!




久坐6小时,听起来很长,其实却很容易“完成”:对于一位朝九晚五的上班族,一天在办公室坐8小时,如果996,久坐的时间更是长久。


一次久坐超过90分钟不动,并长期保持这个习惯,身体可能会出现以下症状:




● 骨密度降低,使骨头变“脆”,增加骨折风险;


● 出现食欲不振等症状,加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;


● 出现乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性;


● 长时间保持固定姿势,会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,出现头痛及颈椎病。




心脏被“坐”变形




有研究发现,久坐会导致“心脏变形”。


心脏位于人体的胸腔内,被周围器官和组织保护,一般不会轻易引起变形。上述研究所讲的“变形”,一般指的是心室壁增厚。




距离死亡最近的动作,你却每天都在做!




《中国循证心血管医学杂志》曾发表Meta分析显示,久坐行为与冠心病发病具有很强的相关性。可能的原因是长时间久坐会引起脂肪蛋白转化降低、导致消极性的脂肪代谢,进而对心血管系统带来影响。


另有研究证实,久坐行为会引起下肢动脉血流量降低,肌肉的交感神经活性增加,并引起血管结构和功能的改变,增加患心血管疾病的风险。




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久坐可能会患上癌症




久坐会增加患癌症的风险。研究显示,像肺癌、肠癌、子宫癌、直肠癌、结肠癌……都会因为久坐在写字楼长期疏于运动,增加患病风险。




距离死亡最近的动作,你却每天都在做!




当今社会,平均65个人当中就有1个癌症患者,每分钟有超过5个人死于癌症。


癌症的发病率正在逐渐年轻化,过去是50到80岁,现在已经提早到了35岁。种种数据都在提醒我们:是时候远离久坐了!





教你六招,远离久坐危害





1. 保持正确坐姿

采用正确的坐姿,背部挺直,肩部放松,不跷二郎腿,加一个坐垫减轻腰椎压力,会缓解久坐的伤害。




2. 保持走的频率

每隔30~50分钟,就起身走动3-5分钟。扭扭腰,耸耸肩,深呼吸,放松身体。




3. 多踮脚

有事没事站起来踮踮脚,能促进下肢血液回流,加速血液循环,减轻腿部的无力感,还可以防止久坐引起的静脉曲张。




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4. 锻炼股四头肌

强而有力大腿股四头肌,可以提供膝盖很好的稳定性,并且减少步行时膝盖所承受的压力。因此每日定时股四头肌训练是相当重要的。




5. 强化肌肉和血液循环

觉得膝盖不适的,可以试试膝盖夹水瓶,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,可以让膝关节更强健。




6. 睡觉垫高脚

晚上睡觉的时候垫高双脚,可以帮助血液回流,改善下肢水肿。




距离死亡最近的动作,你却每天都在做!




久坐危害大,当你因工作或其他原因不得不久坐时,不如试试上面六种方法,或许可以缓解久坐带来的伤害。


但追其根本,想要保拥有健康的身体,最重要的,还是要走出去——走出房门,走出办公室,投入到适当的运动中。为你的余生和健康,从这一刻开始远离久坐吧!



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