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患者及客户指南

现在,越来越多的人开始重视健康,中老年群体、甚至90后、00后也开始走上了“养生”的“不归路”。


习惯性的泡上枸杞茶,熬点养生粥、一顿三餐保健品续命、每天走个几万步锻炼身体……


但是,这些看似健康的习惯真的健康吗?其实未必,有些你以为的健康“好习惯”,或许正在悄悄伤害你的身体……




长期吃素能远离三高?




现在很多疾病,如三高、脂肪肝、动脉硬化等,很大原因是“吃”出来的,所以一些人认为最好的预防疾病的办法就是不吃肉、多吃素


然而,长期如此未必会降三高,但一定会营养不良。


上了年纪的人,一方面由于人体消耗减少,能量的需求明显下降,饮食量本就相对比较少;但另一方面由于机体功能的逐渐衰老、退化,对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加。




别再被骗了!你以为的


肉类拥有丰富的蛋白质,以及人体需要的铁、锌和维生素B12等营养素。


● 长期不吃肉,蛋白质供应不足,免疫球蛋白生成减少,更容易导致免疫力下降,引发各类疾病;


●  铁元素缺乏,会引发贫血;维生素B12缺乏,会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症……





睡硬板床,对腰好?




有些人出现腰疼问题,身边的人多数会建议道:睡硬板床吧!于是,有些人回家就撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是治病!


其实,这您可真是误会了!


要知道,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。




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另外,过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。


床最合适的状态,其实是在床板上加上5厘米左右厚度的床垫,使床板整体更加符合人体脊柱的生理弯曲。





胃不舒服,喝点粥吧




白粥一直是国人餐桌上的常客,而粥易消化,喝粥能养胃的说法也是深入人心,但事实并非如此。


尤其是对于健康人群来说,粥易被消化,即使胃不认真工作,也能保证粥被消化掉。于是胃就会消极怠工,看似在上班,实则在摸鱼。长此以往,会导致胃蠕动越来越慢,消化其他食物的能力也越来越差。




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因此,对于健康人群来说,如果想通过喝粥来养胃,一定要注意在粥料中加一点谷物,如豆类、燕麦、玉米、薏米、荞麦、番薯等。这些食材富含膳食纤维,有利于胃肠健康,还能改善粥的口感,一举两得。


在进餐时,大家也不能因为喝粥而拒绝其他菜品。建议先吃蔬菜、肉蛋类食物,最后吃主食或是喝粥,这样可以使营养摄入更均衡,也能让餐后血糖更平稳。





出汗越多,减肥效果更好?




现在减肥成为了一种时尚,很多人都认为,通过运动减肥肯定是出汗越多越好,甚至买一些“暴汗服”,但事实真的如此吗?




1

光是出汗无法减脂




出汗只是身体蒸发水分、散热的一种方式,出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响,而且汗液里99%的成分都是水,剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素,没有所谓脂肪。




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2

出汗可能会掉秤,但别盲目




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可运动出了大量的汗后,体重确实轻了那么一丢丢,这要如何解释呢?

水分约占人体重的60%~70%,短时间内大量出汗,丢失了很多水分,确实可能出现暂时性的掉秤,但喝点水、补充点食物,体重又会回来的。

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另外,出汗太多,会使体内的电解质出现紊乱,甚至出现虚脱、心律失常等症状。


总的来说,运动可以减肥,但不能以出汗量来衡量,别盲目让自己大量出汗,以免水分流失过多。





饭后走一走,活到九十九?




走路,确实是很好的运动。但是饭后立马走路,却会对胃产生不好的影响。


吃饱饭后由于胃内有大量食物,马上走路会引起胃震动,有可能会牵扯到胃的肠系膜引起疼痛;另外,饭后食物消化和吸收需要大量的血液,如果马上走路,胃内供血量减少,容易引起消化不良。




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所以,饭后应该休息20-30分钟再开始散步。另外走路过多,会对膝盖产生损伤,建议成年人每天最多步行 6000步的强度。





少吃多餐能养胃?




近年来“少吃多餐”的观念深入人心,很多人觉得只要减少每顿饭的食用量、增加每天吃饭的次数,就能达到养胃的目的,还能帮助控制体重。


但这样的做法,未必适合所有人。




1

延长了胃工作时间




进食的次数增多,相当于延长了胃的工作时间,尤其对于经常吃宵夜的朋友来说,胃得不到足够的休息,食物又容易囤积在体内,就容易“受伤”。




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2

增加了胃部刺激




对于胃炎、胃溃疡患者来说,少吃多餐会反复刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不仅不利于病情康复,还可能加重病情。


对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说,可以适当少吃多餐;而普通人群想要养胃,更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。




别再被骗了!你以为的




健康,是人类永恒的命题,生活中,一些所谓的“养生”好习惯,其实并不科学,因此在日常生活中,更要提高辨别力,远离伪科学,选择适合自己的健康生活方式。



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